肌免疫機能を上げれば肌荒れがしなくなる？
こんにちはトレサンパ金山店の佐々木です。
今回はアトピー性皮膚炎を含めた肌荒れで
お悩みのあなたに肌免疫についてお話ししていきます。
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肌免疫機能とは何か？
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肌免疫をUPさせる方法とは？
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肌免疫まとめ
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１ 肌免疫機能とは何か❓
そもそも肌免疫という言葉を聞いたことはありますか❓
何となく耳にしたことがあるとは思いますが、
詳しく説明できる人は少ないと思います。
体の免疫が落ちると風邪を引いたり
様々な病気にかかるのは皆さんご存知だと思いますが、
肌も同様に免疫が落ちると肌荒れはもちろん
シミやシワといった老化の原因にもなります。
そして免疫細胞の１つ
ランゲルハンス細胞
が人の肌免疫にとって大事な役割を果たしています。
ランゲルハンス細胞とは⁉️
肌に侵入した異物を排除したり、
紫外線など外的要因を受けた時に沈静化してくれる
守護神的な役割を果たしてくれます‼️
２ 肌免疫をUPさせるには❓
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方法と対策
①バランスの良い食生活を維持
ご存知だとは思いますが健康な身体や肌は
全て普段の食事で摂取した栄養素でできています。
対策
朝、昼、夕と違うタンパク源をとる、
例えると
朝 （焼き魚 ➕ 納豆）
昼 （卵かけごはん ➕ 豚の生姜焼き）
夕 （煮魚 ➕ 豚汁）
上記のように組み合わせると
簡単でバランス良く栄養が取れます❗️
食事では厳しいなぁ、、、。
という方はプロテインでも代用ができます。
アレルギー反応が出る方もいますので、
そこはあらかじめチェックをしておきましょう！
②適度な運動を心がける
全身の免疫力UPとともに基礎代謝の向上も期待できます。
対策
ジョギングや早歩きをする場合、
1ヵ月約120km１日あたり約４KM
の運動量がベスト
時間に換算すると１日約１時間のジョギングや
早歩きでクリアできます。
③体を冷やさないよう体温を高く保つ
これもまた体温を高く保つことで
血液循環を向上させ免疫力のUPができます。
対策
体温を1℃上げる
温活
- ジョギング
- 早歩き
- 発熱食材（ごぼう、にんじん、 鮭、卵、赤身の肉や魚）の摂取
- 毎日湯船に浸かる
④腸内環境を整える
免疫細胞の約６割が腸にいると言われるています。
なので腸内環境を整えることは
免疫力UP一番効果的だと考えられます。
ひとまずこの４つの項目
特に腸内環境の整備
を見直すことが重要となってきます。
３、肌免疫まとめ
・バランスの良い食生活を維持
・適度な運動
・体温を高く保つ
・腸内環境を整える
・間違った情報、知識が出回っていることもあります。
困った時は、医師、またはプロに相談しましょう。
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