冬に必要なメンズの頭皮ケア

トレサンパ金山店の浜口です！

冬は気温と湿度が下がり、頭皮が乾燥しやすい季節です。さらに、暖房による乾燥や、血行の悪化による皮脂バランスの乱れも加わり、フケやかゆみ、ベタつき、抜け毛が増えやすくなります。ここでは、男性が冬に気をつけたい頭皮ケアを3つのポイントに分けて解説します。

1. 保湿重視の洗髪とシャンプー選び
冬の頭皮トラブルの多くは「乾燥」が原因です。乾燥した頭皮は肌バリアが弱まり、少しの刺激でもかゆみやフケが出やすくなります。また、乾燥を補うために皮脂が過剰分泌され、逆にベタつきが強くなることもあります。
そこで重要なのが洗い方とシャンプー選びです。
まず、洗浄力が強すぎるシャンプーは避け、アミノ酸系や弱酸性の頭皮に優しいタイプを選びましょう。洗いすぎは皮脂を必要以上に奪い、乾燥を悪化させます。また、1日に何度も髪を洗う必要はなく、基本は1日1回で十分です。
洗う際は、爪を立てずに指の腹でマッサージするように洗うと、頭皮への刺激を最小限にできます。お湯の温度も重要で、熱すぎると皮脂を奪い乾燥を促します。38℃前後のぬるめのお湯が理想です。さらに、シャンプー後は頭皮用の保湿ローションをつけると、乾燥予防に効果的です。

2. 血行促進と保温を意識したケア
冬は寒さで血管が収縮し、頭皮の血流が低下しがちです。血行が悪くなると、毛根に必要な栄養が届きにくくなり、抜け毛が増えたり、髪が細くなったりします。そのため、血行促進を意識したケアが冬には欠かせません。
最も取り組みやすいのが、頭皮マッサージです。シャンプー中だけでなく、お風呂上がりに保湿ローションや育毛剤を塗布したあとに軽くもみほぐすと、血流が良くなり浸透力も高まります。側頭部から頭頂部に向かって持ち上げるようにマッサージすると効果的です。
また、身体が冷えていると全身の血流が悪くなるため、湯舟にしっかり浸かるのも大切です。特に肩や首のコリは頭皮の血流に直結するため、ストレッチや軽い運動でほぐす習慣をつけるのも良いアプローチです。
冬場は帽子の着用も増えますが、蒸れない素材の帽子を選び、長時間かぶりっぱなしにしない工夫も必要です。蒸れは雑菌繁殖を招き、かゆみやニオイの原因になるため、適度な換気を心掛けましょう。

3. 生活習慣の改善で頭皮環境を内側から整える
頭皮ケアは外側からの対策だけでは不十分で、食生活や睡眠など生活習慣を整えることも重要です。冬は食事が偏りやすく、睡眠も浅くなりがちですが、この乱れが頭皮トラブルにつながります。
まず意識したいのが、タンパク質・ビタミン・ミネラルの摂取です。髪はタンパク質から作られているため、肉・魚・卵・大豆製品をバランス良く食べることが大切。さらに、ビタミンB群や亜鉛、鉄分は頭皮環境を整えるうえで欠かせません。冬は鍋料理などを活用すると、野菜やタンパク質を一度に摂りやすくおすすめです。
また、睡眠の質が落ちると成長ホルモンの分泌が乱れ、髪の成長が妨げられます。寝る前のスマホを控え、ぬるめの入浴で身体を温めてから就寝することで、深く質の良い睡眠を取りやすくなります。
さらに、意外と見落とされがちなのが室内の湿度管理。暖房を長時間使う冬は空気が乾燥しやすく、そのままでは頭皮も乾きやすくなります。加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして、部屋の湿度を40～60％に保つことで頭皮の乾燥を防げます。

■ まとめ
冬は頭皮にとって過酷な季節ですが、
1. 保湿重視の洗髪と適切なシャンプー選び
2. 血行促進と保温を意識したケア
3. 生活習慣の見直しで内側からのケア
この3つを心がけることで、頭皮トラブルを大幅に軽減できます。季節に合わせた頭皮ケアを行うことで、健康でハリのある髪を維持しやすくなります。